隊長你平常會做有氧運動嗎？
會唷
有氧的訓練可以增強心肺耐力,加速身體恢復,在高強度的訓練下讓身體和心理保持高度專注,提升訓練的效率
無論你是重訓狂熱者,或是身體健康維持,至少一週要一到兩次三十分鐘以上的有氧運動
基本原則就是,高強度的無氧運動例如重訓,和有氧運動要分不同天來訓練,如果時間太過接近,無氧和有氧運動的效果都會大打折扣
隊長的行程大約就是禮拜日打球,二三五六肌力訓練,一四有氧訓練,每天的訓練內容也會調整適合的強度
打壘球的時候比賽或是練球,會需要二到三個小時高強度的精神緊繃和體能消耗
藉由週一到週六的安排讓身體的狀態在週日調整到最高峰
有氧運動的內容簡單到不行,有時候在戶外騎單車,或是室內使用划船機,時間約三十分鐘到一個小時之間,搭配美劇韓劇觀賞,時間過的很快唷
如果你的訓練遇到一些瓶頸或是倦怠,試試加進心肺訓練在你的日常生活中,再簡單的計畫都比沒有計劃來的有效,各位健身狂加油
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